2022年第12週の平日サマリ

ローラーやんべと思って自転車に跨って何の気もなく横に掛けてあるインフライトに目をやると…ななななんと、今シーズン買ったばかりのレーシング3のリムが凹んでるじゃありませんか。

ワイの心も凹みました…。

そんな2022年の第12週。

(´Д`)ハァ…

2022年3月21日(月祝)Zwift – Group Ride: ゆっくりえみゅ on Twilight Harbor in Makuri Islands

平日じゃなくて祝日だけど、春分の日だけど、お外で乗らなかったので、朝活もサボったので、夜のゆっくりえみゅ。

その前に30分のワークアウトExpand。

脚が疲れてるっぽいので、ゆっくりえみゅは大人しくしておく。

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と思ったのに、千切れようと思ったらふぁっつくんに先頭集団に連れ戻された。

でも、当然スプリントする脚など無いので6人集団の6番目にゴール。

  • 有酸素TE:3.3(影響)
  • 無酸素TE:1.2(多少のメリット)
  • トレーニング効果:テンポ

てか、参加の半数以上は日中にお外を走ってた人じゃないの。好きね

2022年3月22日(火)Zwift – INEOS Grenadiers Virtual Training Camp | The Kwiatkowski on Legends and Lava in Watopia

夜ベッドに入っても脚が怠すぎてマッサージガンが手放させなくて眠れない。

でも、朝起きちゃったんでローラー乗る。

比較的楽(だと錯覚していた)カワサキさん。

途中で4回もフリーライド(オールアウト指示)があったんだよね。

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真面目なんで(w)言われたことはやりますよ。

今度はフリーライドがあること忘れない(๑•̀ㅂ•́)و✧

  • 有酸素TE:2.4(キープ)
  • 無酸素TE:2.4(キープ)
  • トレーニング効果:無酸素容量

2022年3月23日(水)Zwift – Emily’s Short Mix on Legends and Lava in Watopia

そろそろ週末に向けて脚を休めておきたいところ。

テーパリング前の最後に皆んな大好きエミリーさん。

もちろん前後にウォーミングアップとクールダウンを追加してね。

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んんん?心拍が上がらないよ?

と思ったら今週ずっと上がり切らないままだな。

疲れてるのかな?

Fitness76
Fatigue94
Form-18

  • 有酸素TE:3.3(影響)
  • 無酸素TE:0.0(メリットなし)
  • トレーニング効果:テンポ

明日は休み(脚のね!お仕事はあるよ)

2022年3月24日(木)フルレスト

予定通りのフルレスト。

そろそろ体重を落としていかないとと思いつつも食生活はあまり変えたくない。

そこでサプリに頼ってみることにした。

ざっと調べて、燃焼系に焦点を当ててL-カルニチンとカフェイン、BCAAの入ったアルプロンの「燃え×燃え」をポチ。

水に溶かす系なんで使いやすいかなと。

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ただ、到着までに一週間ほどかかりそうだったので、近所のドラッグストアでDHCのダイエットパワーを買っておいた。

これで痩せたも同然。

2022年3月25日(金)Zwift – Lauren Kitchen – HIT Intervals in Watopia

明日はレースです。

と言ってもバイクロアのデニムクラスです。

雨が降ったらDNSするかも知れません。

日曜日の茨城シクロクロス涸沼野鳥の森ステージが本番なので。

とは言え、上り涸沼はノーチャンです。

という事でテーパリングです。

詳しいやり方は分からないけど疲労を抜けば良いんです。

たぶん、知らんけど。

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HITとは言え強度は低いんで刺激入れには丁度良いかな。

  • 有酸素TE:2.8(キープ)
  • 無酸素TE:0.5(メリットなし)
  • トレーニング効果:ベース

今日は訳あって車通勤なので多分ゆっくりえみゅには間に合わない。

通勤時間の短さでいうと、途中まで自転車通勤<フル自転車通勤≦車通勤<フル公共交通機関なので。

2022年第12週のまとめ

いよいよシクロクロスシーズン最後の週末、最後の遠征。

結果を残したいところだけど上にも書いたように上り涸沼はノーチャン。

今シーズンまともな成績が出せてるのは、取手、稲城、伊豆の国とド平坦ばかりだからね。

せっかくのゼッケン2は活かせそうにない。

まぁ頑張ってくるよ。