ニゲワークス

まったりCXer

2022年第11週の平日サマリ

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表彰台にもう一度、いや一度と言わず何度でも。

完全に味を占めたわけですが、現実はそんなに甘いもんじゃありません。

今回はたまたまです。

自分が一番良く分かってます。

なので努力は続けたい。

2022年3月14日(月)フルレスト

 >なので努力は続けたい

言ってるそばからフルレスト(笑)

まぁ基本はレース翌日は休みます。

車通勤の必要があったため時間に制約があったのも事実。

休むための言い訳は豊富です(笑)

2022年3月15日(火)Zwift - Group Workout: Bonbon (E) on Greater London Flat in London

くっそ眠いけど起きた。

レストを挟むと体がおやすみモードに入ってダメね。

いっそ「疲れて無理…」てまでレストを入れなくても良いのかも知れん。

拠んどころのない事情でレスとすることも多いんだしね。

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丁度良さげなグループワークアウトがあったので参加させてもらった。

  • 有酸素TE:3.3(影響)
  • 無酸素TE:0.1(メリットなし)
  • トレーニング効果:テンポ

メインセット中に休みがないのがちょっと辛い。

でも、結果としては理想。

2022年3月16日(水)Zwift - Group Workout: Tower 26 Group Workout (E) on Castle to Castle in Makuri Islands

嫁さんの通院の付添でお休みを頂いていたため朝はゆっくり。

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グループワークアウトはコースも中身も自分で考えなくて良いから楽だ。

楽を覚えてしまった…時間さえ合えばだけど。

  • 有酸素TE:3.0(影響)
  • 無酸素TE:0.1(メリットなし)
  • トレーニング効果:ベース

2022年3月17日(木)Zwift - Tanja Erath - FTP Booster on Countryside Tour in Makuri Islands

良さげなグループワークアウトが無かったのでいつものやつ。

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ワイの中ではエミリーさん並に選びやすいワークアウト(楽とは言ってない)。

  • 有酸素TE:3.0(影響)
  • 無酸素TE:0.0(メリットなし)
  • トレーニング効果:テンポ

有酸素TEも無酸素TEも水曜日と大差ないのに、どこでベースとテンポに分かれるんだろう?

木曜日の方がL5の滞在時間が長いからそこいら辺?

ま、分かったからなんて事もないんだけどね。

2022年3月18日(金)Zwift - Group Workout: Black Sheep Black Friday Workout (D) on Greater London Flat in London

ブラックシープのキットがアンロックできるグループワークアウト。

たまたま見付けて通勤時間的に厳しいか?と思ったけどやったった。

普段始業の1時間前には出社してるんで20分遅くなっても無問題。

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普通のダイエット走。

サーキュレーター回さなかったら汗だくになった。

そんな季節ね。

  • 有酸素TE:2.6(キープ)
  • 無酸素TE:0.0(メリットなし)
  • トレーニング効果:ベース

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金曜よるはゆっくりえみゅ。

間に合うかどうか分からないけど、明日土曜日は時間が取れそうにないので乗っておきたいところ。

2022年第11週のまとめ

さて、シクロクロスも残すところ最終戦の涸沼のみ。

なので練習内容も5月下旬からのヒルクライム3連チャン用にシフトさせます。

まぁこちらは表彰台どころか順位パーセント50%も走れれば良い方なんで気楽です。

ハルヒル1時間切り、ピークス榛名山完走、富士ヒルブロンズ辺りを目標にFTPの底上げをすべくベース~テンポ辺りのワークアウトを頑張りたいところ。

あれ?今までと変わってなくね?ま、いっか