ニゲワークス

まったりCXer

2022年第3週の平日サマリ

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こんな弱々マンのトレーニング記録なんて誰が喜ぶの?

と思うけどブログに書くことがトレーニングを続けるモチベーションになるんで、これはワイ得って事で。

週末は大抵が実走かレストになるので、ここでは平日の朝活についてのまとめ。

基本は出勤前30分前後のZwiftです。

夜は仕事で遅くなったり、娘の塾のお迎えがあったり、何より早くビールを飲みたいからね!

そんな少ない時間で効果あるの?とは思うけど、やらないよりは良いでしょ。

2022年1月17日(月)Zwift - Wave Rider

本来なら前日は茨城シクロクロス大洗ステージの予定だったので月曜はレストに当てるかL2辺りで回復に努めるところだけど、ご存知の通り津波注意報で中止になってしまったためL3中心のウエイブライダーで。

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弱くて恥ずかしいのでパワーは隠そうと思ったけど加工が面倒なのでそのままで良いや。

Garmin先生曰く

  • 有酸素TE:3.0(影響)
  • 無酸素TE:0.6(メリットなし)
  • トレーニング効果:テンポ

2022年1月18日(火)Zwift - Emily's Short Mix

皆んな大好きエミリーさん、相変わらずSっ気が強めです。

毎度1本目で無理…とか思うけど、2本目以降はL3がレストに感じる不思議。

ウォーミングアップの時間が短いので時間のない時には厳しい感もある。

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  • 有酸素TE:3.2(影響)
  • 無酸素TE:0.1(メリットなし)
  • トレーニング効果:テンポ

2022年1月19日(水)Zwift - 2 by 2

無酸素域にも刺激を入れたかった(根拠はないけど)ので2by2。

AVGパワーは大したこと無いのに体感では一番辛いワークアウト。

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  • 有酸素TE:3.1(影響)
  • 無酸素TE:2.0(キープ)
  • トレーニング効果:テンポ

2022年1月20日(木)Zwift - Lavendar Unicorn

L3中心のラベンダーユニコーン、飽き性なワイは同じワークアウトを連日ってのはあまり好まないのかも知れない。

とか言いながら、来週には毎日同じワークアウトやってるかもね。知らんけど

ワークアウト終了後も周回が終わるまで走ったので気持ち時間が長め。

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  • 有酸素TE:3.2(影響)
  • 無酸素TE:0.3(メリットなし)
  • トレーニング効果:テンポ

2022年1月21日(金)Zwift - Expand

ぶっちゃけ、起きるの無理だと思った。

前夜は娘の願書の準備やらで寝るのが遅くなったし、金曜ともなると一週間の疲れも半端ない。

とか言いながら、週末は遊びに行くんだからねw

でも、そんな時は同じマスターズで走ってる仲間の顔を思い出すのです。

あいつ等には負けられん!

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とか言いながら比較的クリアが楽なエキスパンド。

  • 有酸素TE:2.6(キープ)
  • 無酸素TE:0.0(メリットなし)
  • トレーニング効果:ベース

今週のまとめ

ということで、ウィークデーの朝活が終わりました。

トレーニング内容がテンポに偏ってるのはEMUブログで効率的に痩せる方法を読んだからw

そう、影響は受けやすい方なのです。

emuspeedclub.hatenablog.com

ウィークデー朝活の208TSS、これに往復16kmの自転車通勤(約35TSS/日)が加わって平日のTSSが約383TSS。

週末に乗れば(乗ればね!)700TSSぐらいでしょうか。

今のワイには合ってるペースかと思います。

では、素敵な週末を