2022年第4週の平日サマリ

娘の大学入試ウィークに突入し何かと落ち着かない毎日だけど、今週も月~金までの朝活が完了しました。

大学入試が落ち着いたらゆっくりEMUにも参加しよう。

2022年1月24日(月)Zwift – At/Overs

短時間ワークアウトはウォーミングアップ(WU)とクールダウン(CD)の時間が短くて、特にケイデンス指定のあるワークアウト(WO)は漕ぎ出しが特に辛い。

なので、WOを20分のものにして10分をWUとCDに振り分けてみた。

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うん、良い感じ。

でも、横着して心拍計を着けなかったらGarmin先生の結果が…

  • 有酸素TE:1.1(多少のメリット)
  • 無酸素TE:0.0(メリットなし)
  • トレーニング効果:リカバリー

となってしまった。

まぁ記録だから良いんだけど、横着はダメね。

2022年1月25日(火)Zwift – Sevens

何となく気分が乗らなくて長い時間の負荷が辛そうだったので、分類的にはHIITに入れられてるけど負荷低めなセブンスでお茶を濁す。

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気持ちが表れてるのか心拍も上がらね。

  • 有酸素TE:2.6(キープ)
  • 無酸素TE:1.0(多少のメリット)
  • トレーニング効果:ベース

2022年1月26日(水)Zwift – At/Overs

心拍計をおサボりしてまともな記録の出なかったAt Oversリベンジ。

今回もWU、CDは長めにね。

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WOのCD明けが上りだと後ろを延ばしてる意味無いねw

  • 有酸素TE:3.0(影響)
  • 無酸素TE:0.1(メリットなし)
  • トレーニング効果:テンポ

2022年1月27日(木)Zwift – Emily’s Short Mix

木曜日はなるべく負荷を上げたいのでエミリーさんの出番です。

エミリーさんもWUが短く始めが辛いので、WO前に少し脚を回しました。

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やはり5分ぐらいでも軽く脚を回してくと違いますね。

  • 有酸素TE:3.2(影響)
  • 無酸素TE:0.3(メリットなし)
  • トレーニング効果:テンポ

2022年1月28日(金)Zwift – CWRB Friyay Workout / Miracle

「例のアルパカのジャージがアンロックされるイベントがありますよ!」

と教えてもらったので、いつもよりも1時間早起きして参加してみました。

いや、「例の~」って言われても、ワイは例のを知らなかったんだけどねw

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PWR2W/kg未満て書いてあった気がしたけど…普通に3倍以上出てますね^^;

まぁ例のアルパカジャージ(トップの画像)が手に入ったんで良しとします。

アルパカイベントが終わって出勤時間まで間があったので、軽めの20分WOを探してやっときました。

明日は通院のためチーム練習会もフルで参加できないのでね。

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軽めと思ったらミラクル軽くなかったぁ。

2回あるフリーライドを見逃してたよ。

まぁフリーライドなんで流しても良いんだけど、フリーライド中のアベレージパワーが常時表示されてるのは卑怯よね。

  • 有酸素TE:3.1(影響)
  • 無酸素TE:2.0(キープ)
  • トレーニング効果:ベース

今週のまとめ

2週間継続(というか、ブログ始める前からやってるんだけど)したけど、ワイ自身は効果があるのか分からない。

体重も減らんしチーム練習会でも相変わらず遅れてるし。

まぁでも信じて続けるしか無いっすな。

50も過ぎればキープするのも精一杯よw