娘の大学入試ウィークに突入し何かと落ち着かない毎日だけど、今週も月～金までの朝活が完了しました。
大学入試が落ち着いたらゆっくりEMUにも参加しよう。
2022年1月24日（月）Zwift – At/Overs
短時間ワークアウトはウォーミングアップ（WU）とクールダウン（CD）の時間が短くて、特にケイデンス指定のあるワークアウト（WO）は漕ぎ出しが特に辛い。
なので、WOを20分のものにして10分をWUとCDに振り分けてみた。
うん、良い感じ。
でも、横着して心拍計を着けなかったらGarmin先生の結果が…
- 有酸素TE：1.1（多少のメリット）
- 無酸素TE：0.0（メリットなし）
- トレーニング効果：リカバリー
となってしまった。
まぁ記録だから良いんだけど、横着はダメね。
2022年1月25日（火）Zwift – Sevens
何となく気分が乗らなくて長い時間の負荷が辛そうだったので、分類的にはHIITに入れられてるけど負荷低めなセブンスでお茶を濁す。
気持ちが表れてるのか心拍も上がらね。
- 有酸素TE：2.6（キープ）
- 無酸素TE：1.0（多少のメリット）
- トレーニング効果：ベース
2022年1月26日（水）Zwift – At/Overs
心拍計をおサボりしてまともな記録の出なかったAt Oversリベンジ。
今回もWU、CDは長めにね。
WOのCD明けが上りだと後ろを延ばしてる意味無いねｗ
- 有酸素TE：3.0（影響）
- 無酸素TE：0.1（メリットなし）
- トレーニング効果：テンポ
2022年1月27日（木）Zwift – Emily’s Short Mix
木曜日はなるべく負荷を上げたいのでエミリーさんの出番です。
エミリーさんもWUが短く始めが辛いので、WO前に少し脚を回しました。
やはり5分ぐらいでも軽く脚を回してくと違いますね。
- 有酸素TE：3.2（影響）
- 無酸素TE：0.3（メリットなし）
- トレーニング効果：テンポ
2022年1月28日（金）Zwift – CWRB Friyay Workout / Miracle
「例のアルパカのジャージがアンロックされるイベントがありますよ！」
と教えてもらったので、いつもよりも1時間早起きして参加してみました。
いや、「例の～」って言われても、ワイは例のを知らなかったんだけどねｗ
PWR2W/kg未満て書いてあった気がしたけど…普通に3倍以上出てますね＾＾；
まぁ例のアルパカジャージ（トップの画像）が手に入ったんで良しとします。
アルパカイベントが終わって出勤時間まで間があったので、軽めの20分WOを探してやっときました。
明日は通院のためチーム練習会もフルで参加できないのでね。
軽めと思ったらミラクル軽くなかったぁ。
2回あるフリーライドを見逃してたよ。
まぁフリーライドなんで流しても良いんだけど、フリーライド中のアベレージパワーが常時表示されてるのは卑怯よね。
- 有酸素TE：3.1（影響）
- 無酸素TE：2.0（キープ）
- トレーニング効果：ベース
今週のまとめ
2週間継続（というか、ブログ始める前からやってるんだけど）したけど、ワイ自身は効果があるのか分からない。
体重も減らんしチーム練習会でも相変わらず遅れてるし。
まぁでも信じて続けるしか無いっすな。
50も過ぎればキープするのも精一杯よｗ
